Antrenman öncesi doğru beslenme, performansınızı doğrudan etkiler. Bu rehberde antrenman öncesi ne yemeniz gerektiğini, zamanlamayı ve pratik önerileri bulacaksınız.
Antrenman Öncesi Beslenme Neden Önemli?
Doğru beslenme ile: - Enerji seviyeniz yüksek olur - Performansınız artar - Kas yıkımı önlenir - Antrenman süreniz uzar - Toparlanma hızlanır
Ne Zaman Yemeliyim?
Zamanlama çok önemlidir. Yanlış zamanlama mide rahatsızlığına veya enerji düşüklüğüne neden olabilir.
- Ana öğün: Antrenmanınızdan 2-3 saat önce
- Hafif atıştırmalık: 30-60 dakika önce
- Aç karnına antrenman: Tavsiye edilmez (sabah kardiyo hariç)
Karbonhidratlar - Enerji Kaynağınız
Karbonhidratlar, antrenman sırasında birincil enerji kaynağınızdır. Glikojen depoları dolu olmalıdır.
İyi karbonhidrat kaynakları: - Yulaf ezmesi - Pirinç veya bulgur - Tam tahıllı ekmek - Muz veya diğer meyveler - Patates
Proteinler - Kas Koruyucu
Antrenman öncesi protein, kas yıkımını önler ve toparlanmayı başlatır.
İyi protein kaynakları: - Tavuk göğsü - Yumurta - Yoğurt - Protein tozu - Hindi
Yağlar - Dikkatli Olun
Antrenman öncesi yağlı yiyeceklerden kaçının. Yağlar sindirimi yavaşlatır ve performansı düşürebilir.
Kaçınılması gerekenler: - Kızartmalar - Fast food - Yağlı etler - Kremalı soslar
Örnek Antrenman Öncesi Öğünler
2-3 saat önce: - Tavuklu pilav + salata - Yulaf + muz + protein tozu - Tam tahıllı ekmek + yumurta + meyve
30-60 dakika önce: - Muz + bir avuç badem - Protein bar - Yoğurt + bal
Su İçmeyi Unutmayın
Dehidrasyon performansı ciddi şekilde düşürür. Antrenman öncesi en az 500ml su için. Antrenman sırasında da düzenli su tüketin.
Pre-Workout Takviyeler
Ekstra enerji için pre-workout takviyeleri kullanabilirsiniz. Kafein, beta-alanin ve sitrülin içeren formüller performansı artırır. Energy Club supplement mağazasında çeşitli pre-workout seçenekleri bulunmaktadır.
Sonuç
Antrenman öncesi beslenme, başarınızın temel taşlarından biridir. Doğru besinleri doğru zamanda tüketerek performansınızı maksimize edebilirsiniz. Energy Club diyetisyenimiz size özel beslenme programı hazırlayarak bu konuda rehberlik edebilir.
Profesyonel Destek İster Misiniz?
Energy Club'da uzman antrenörlerimiz ve diyetisyenimiz size özel program hazırlasın.
Hemen Bilgi Al
